背部肌肉是人体重要的支撑结构，不仅影响体态，还能增强核心稳定性。宽厚背肌更是许多健身爱好者和运动员追求的目标。今天，就让我们一起来探索如何轻松练出宽厚背肌，告别平背时代！ 了解背部肌肉的构成。背部主要由大圆肌、小圆肌、竖脊肌、斜方肌和菱形肌组成。以下是一些针对这些肌肉群的训练方法，帮助你轻松练出宽厚背肌。 一、大圆肌和小圆肌训练 1. 俯身哑铃飞鸟...